عوارض کرونا را چطور بعد از بهبودی کاهش دهیم؟ - مجله پیامکی

در حالی که یک بیمار مبتلا به عفونت کووید 19 معمولاً طی 3 هفته بهبود می یابد، مطالعات نشان داده است که این افراد ممکن است از بیماری های کلیه، مسائل ریوی و قلبی پس از بهبودی رنج ببرند. سایر تأثیرات احتمالی طولانی مدت کووید 19 شامل عوارض عصبی و مسائل بهداشت روان است زیرا تحقیقات نشان می دهد این بیماری می تواند به مغز و سیستم عصبی مرکزی آسیب بزند. بنابراین به کسانی که بهبود یافته اند، اکیداً توصیه می گردد که علائم خود را پس از بهبودی به طور منظم کنترل و به شیوه های سالم زندگی بیش از پیش اهمیت دهند:

در نظر داشته باشید که بعد از بهبودی، انتظار بازگشت سریع به زندگی قبلی خود را نداشته باشید. شما به تازگی با یک بیماری ویرانگر مبارزه نموده اید. پس به خودتان زمانی اختصاص دهید تا آهسته آهسته به روال قدیمی خود برگردید.

برای بهبود سطح حافظه، روزانه مدتی را برای بازی های ذهنی مانند حل معما یا پازل و جدول صرف کنید و ذهن تان را به چالش بکشید. انجام یوگا و مدیتیشن را از قلم نیاندازید.

در صورت بروز هرگونه مشکل پس از بهبودی، پزشک خود را آگاه کنید.

اگر به بیماری مزمن مبتلا هستید، آنالیز روزانه قند خون و فشار خون را از قلم نیاندازید. برای ادامه مصرف داروهایی که قبلا مصرف می کردید، با پزشک تان مشورت کنید.

به یاد داشته باشید که برای همواره در برابر ویروس کرونا ایمن نشده اید. بدن افرادی که حتی از موارد خفیف کووید 19 بهبود می یابند، آنتی بادی هایی فراوری می نماید که تصور می گردد حداقل 5 تا 7 ماه از عفونت محافظت می نمایند. از این رو، استفاده از ماسک صورت را در مکان های عمومی ادامه دهید و فاصله اجتماعی را رعایت کنید.

به تدریج ورزش را وارد برنامه های روزمره خود کنید. یک برنامه غذایی سالم داشته باشید. مصرف انواع مختلف دارو برای درمان عوارض عفونت، بدن را ضعیف می نماید و حتی بعضی بیماران کاهش وزن چشمگیری را تجربه می نمایند. سعی کنید یک رژیم غذایی منظم و مملو از محصولات ارگانیک، سبزیجات، تخم مرغ و طیور از جمله بوقلمون داشته باشید تا اشتهای از دست رفته را جبران کنید. مواد غذایی را ساده بپزید و از سرخ کردن آنها اجتناب کنید.

سالم ترین عادات برای جلوگیری از بیماری خاموش استخوان ها

20 اکتبر، روز دنیای پوکی استخوان، روزی برای یادآوری این نکته بود که پوکی استخوان بیماری خاموش زنان و مردان در سنین میانسالی است و سالانه 200 میلیون نفر را در سراسر دنیا گرفتار خود می نماید.

به گزارش پایگاه خبری سرویس سلامت همگانی بریتانیا (NHS)؛ پوکی استخوان در طی چندین سال به آرامی بروز نموده و اغلب فقط در صورت شکستگی استخوان، تشخیص داده می گردد. گاهی سرفه یا عطسه نیز علاوه بر سقوط، می تواند باعث شکستن دنده یا شکستگی جزئی یکی از استخوان های ستون فقرات گردد. تخمین زده می گردد که پوکی استخوان تقریباً یک دهم زنان 60 ساله، یک پنجم زنان 70 ساله، دو پنجم زنان 80 ساله و دو سوم زنان 90 ساله را در سراسر دنیا گرفتار می نماید.

اگرچه ژن های شما مشخص نماینده قدرت اسکلتی شما هستند، اما سبک زندگی مانند رژیم غذایی و ورزش برای پیشگیری از پوکی استخوان لازم است:

برای جلوگیری از این عارضه، ورزش منظم داشته باشید. بزرگسالان 19 تا 64 ساله هر هفته حداقل باید 2 ساعت و 30 دقیقه فعالیت هوازی با شدت متوسط مانند دوچرخه سواری یا پیاده روی سریع انجام دهند.

ورزش های تحمل وزن و ورزش های مقاومتی مانند دویدن، پرش، رقصیدن، ایروبیک، روش های مفیدی برای تقویت عضلات، رباط ها و مفاصل هستند.

سیگار را ترک کنید

کلسیم برای حفظ استحکام استخوان ها مهم است. بزرگسالان به 700 میلی گرم کلسیم در روز احتیاج دارند. غذاهای غنی از کلسیم شامل سبزیجات تیره رنگ، میوه های خشک، ماست گریپ فروت، ماهی سالمون، تخم مرغ و شیر را از قلم نیاندازید. البته در میان سبزیجات تیره رنگ، اسفناج نباید خام خورده گردد. نوع خام این سبزی حاوی اگزالات است که باعث عدم جذب کلسیم می گردد. نوشابه های گازدار، سدیم و مصرف زیاد گوشت قرمز را کنار بگذارید. چون در جریان هضم مواد غذایی، پروتئین های حیوانی اسیدهایی همچون اسید فسفریک، سولفوریک و غیره آزاد می نمایند که pH بدن را تغییر می دهد. هر چه pH بدن اسیدی تر باشد، مواد معدنی بیشتری در استخوان ها از دست می رود.

ویتامین D برای سلامت استخوان ها و دندان ها مهم است زیرا به بدن در جذب کلسیم یاری می نماید. این ویتامین در گوشت قرمز، ماهی، زرده تخم مرغ، غلات غنی شده و آب پرتقال یافت می گردد.

افزایش احساس سرزندگی، با مصرف منظم ویتامین C

مطالعه محققان دانشگاه اوتاگو در نیوزیلند نشان داده است، مصرف منظم منابع غذایی غنی از ویتامین C در بزرگسالان، باعث افزایش احساس سرزندگی و بهبود عملکرد مغز می گردد.

به گزارش مدیکال اکسپرس؛ این مطالعه بر اهمیت مصرف منابع غذایی غنی از ویتامین C و بخصوص کیوی تاکید می نماید. به گفته محققان، کسانی که روزانه دو عدد کیوی مصرف می نمایند، بعد از دو هفته شاهد تاثیر چشمگیر ویتامین C بر بهبود خلق و خو و بهبود عملکرد مغز خواهند بود.

نتایج این مطالعه نشان داد که مصرف منابع غذایی غنی از ویتامین C تاثیر بیشتری نسبت به مصرف مکمل ها دارد.

ویتامین C فراوری هورمون ها و انتقال دهنده های عصبی از جمله آدرنالین، سروتونین و اکسی توسین را افزایش می دهد و در نتیجه باعث کاهش خستگی، کاهش سطح استرس و بهبود خلق و خو می گردد. بیشترین تراکم این ویتامین ضروری در مغز یافت می گردد، به ویژه در غده هیپوفیز.

ویتامین C به عنوان یک آنتی اکسیدان عمل نموده و از سلول های عصبی در برابر رادیکال های آزاد و استرس اکسیداتیو محافظت می نماید. از دیگر منابع غذایی خوب برای این ویتامین می توان به مرکبات، فلفل دلمه ای، گوجه فرنگی و سبزیجات برگدار مانند اسفناج و برگ های کولارد اشاره نمود. ویتامین های E و C در کنار هم می توانند اثر محافظتی قوی تری در برابر زوال عقل داشته باشند. ویتامین C در بدن ذخیره نمی گردد؛ بنابراین باید هر روز مقداری کافی از این ویتامین را دریافت کنید. به گفته محققان کلینیک مایو، هر روز باید حدود 90 میلی گرم ویتامین C جذب بدن گردد.

کاهش خطر ابتلا به سرطان، با ورزش صبحگاهی

مطالعه جدید محققان اتریشی نشان داده است که احتمال ابتلا به سرطان پروستات و سرطان پستان در افرادی که صبح بین ساعت 8 تا 10 ورزش می نمایند، کمتر از افرادی است که در اواخر روز ورزش می نمایند.

به گزارش مدیکال نیوز تودی؛ نتایج این تحقیق که در مجله بین المللی سرطان منتشر شده است، به دلیل تعداد بالای مبتلایان به سرطان و تعداد قابل توجه از افرادی که در اثر بیماری می میرند، از اهمیت ویژه ای برخوردار است. به عنوان مثال، در ایالات متحده، دانشمندان تخمین می زنند که تا خاتمه سال 2020، بیش از یک میلیون و 800 هزار نفر به سرطان مبتلا شده و بیش از 600 هزار نفر بر اثر این بیماری می میرند.

دانشمندان نشان داده اند که ورزش با ریتم شبانه روزی فرد نیز رابطه دارد. به طوری که ورزش صبحگاهی می تواند به بهبود ریتم شبانه روزی فرد، با افزایش فراوری هورمون ملاتونین، یاری کند و باعث افزایش کیفیت خواب گردد. لازم به ذکر است که ورزش در ساعات شبانه، فراوری ملاتونین را کاهش می دهد و یا آن را به تاخیر می اندازد.

به گفته محققان، سطح بالای هورمون استروژن نیز با افزایش خطر ابتلا به سرطان پستان ارتباط دارد و ورزش می تواند سطح استروژن را کاهش دهد. فراوری استروژن در حدود ساعت 7 صبح بیشتر است.

البته محققان تاکید می نمایند که صرف نظر از نتایج این تحقیق، کسانی که حداقل 150 دقیقه ورزش در هر هفته انجام می دهند نسبت به افراد بی تحرک، عمر طولانی تر و سالم تری دارند و کمتر به سرطان مبتلا می شوند.